Advertisement
أخر الأخبار

فائدة تمارين البطن وطريقة التخلص من الكرش

فوائد تمارين البطن للكرش

فائدة تمارين البطن
فائدة تمارين البطن

تمارين المعدة

مشكلة السمنة وتجمّع الدهون من المشاكل المتعبة للكثير، نظرا لأنها تسبّب لهم صعوبة في اختيار ملابسهم، بالإضافة إلى المشاكل الصحيّة التي قد تلحق بهم جراء السمنة، لذلك ينبغي إيجاد الحلول المناسبة لهذه المشكلة، وممارسة التمرينات الرياضيّة التي تلعب دوراً هاما في شدّ الجسم، وفي هذا المقال سنتحدّث عن فائدة تمارين البطن، وأيضا سنخصص بعض النصائح الواجب اتباعها للتخلّص من دهون البطن.

بعض الفوائد لتمارين المعدة

  • تقوم بتحسين المظهر الخارجي للجسم، وخاصّة منطقة الكرش.
  • تعمل على تقوية عضلات البطن، وتجعلها تظهر بشكلٍ رائع.
  • تساعد في إذابة الدهون المتجمعة في منطقة البطن.
  • تشد عضلات البطن، وتعمل على تقويتها.
  • ممارسي تمارين المعدة تقي أصحابها من الإصابة بأمراض المعدة.

تمارين تقوية عضلات البطن

وتأتي ضمن فائدة تمارين البطن تمارين لتخسيس البطن

Advertisement

تمارين لتخسيس البطن

  • أولا، قم بالاستلقاء على ظهرك، و دع ذراعيك بجانب جسدك.
  • ثانيا، قم برفع قدميك بشكل تدريجي إلى أن يشكل جذعك مع الرجلين شكل زاوية قائمة.
  • ثالثا، قم بتثبيت رجليك على نفس الوضعية لمدّة عشر ثوانٍ تقريبا.
  • رابعا، قم بخفض رجليك بشكل تدريجي مع العد لعشرة ثوان، ثمّ قم بتكرار التمرين عشرين مرّةً، لثلاث مراحل تقريبا.
  • خامسا، قم بأخذ استراحة تريح بها نفسك بين كلّ مرحلة وأخرى، وذلك لعدم إرهاق العضلات كثيرا.

نصائح للتخلص من دهون المعدة

  • قم بتناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الألياف.
  • حافظ على النوم والراحة لفترات كافية وذلك لضمان راحة جسمك.
  • قم بشرب كمّيات وافرة من الماء، لتصل إلى ما يقارب لترين ونصف بشكلٍ يوميّ.
  • تناول الغذاء الذي يحتوي على التوابل التي تقلّل نسبة السكر في الدم، وتقوم بحماية الجسم من تراكم الدهون في منطقة البطن، كالفلفل الأسود، والقرفة، والكركم، وغيرها.
  • تجنّب تجويع نفسك لفترات طويلة، بل يجب عليك تناول خمس وجبات يومياً.
  • قم بتجنّب تناول كل من النشويات والموادّ الدهنية والتي تحتوي بداخلها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • داوم على ممارسة هذه التمارين الرياضية الخاصة بالتخلّص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش ولا تقم بتركها .
  • عدم تناول المأكولات السريعة نظرا لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.

ولمعرفة كيف يمكنك كيفية بناء العضلات كل ما عليك هو زيارة المقال التالي كيفية بناء العضلات ورياضة كمال الأجسام.

Advertisement

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock