Advertisement

كيف أكبر عضلات اليد بطرق سهلة وبسيطة

طريقة تكبير عضلات اليد

كيف أكبر عضلات اليد
كيف أكبر عضلات اليد

في مقالنا هذه سوف نستعرض كيف أكبر عضلات اليد

تناول بعض الأغذية

البروتينات

استهلاك لكميات الكافية من البروتين يومياً أمرا ضروريا، والحرص على التنوّع في مصادر البروتين للحصول على كميات كافية من الأحماض الأمينية الأساسية للجسم، حيث يعتبر الحمض الأمينيّ ليوسين مهماً لنمو العضلات بشكلٍ خاص، ومن الأمثلة على مصادر البروتين للجسم هي : الدواجن، والبيض، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات، والبذور، حيث يوصى بتناول (1.6-1.7) غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

Advertisement

الكربوهيدرات الكاملة

يشير روب سكينر (Rob Skinner) خبير التغذية والرياضيّ إلى أنّ للكربوهيدرات أهمية كبيرة للجسم حيث انها تستخدم في تدريبات القوة، لأنّها تمدّ الجسم بالطاقة، ولكن مع الحرص على تناول الكربوهيدرات الكاملة، مثل: الحبوب الكاملة، والشوفان، والأرز، والخبز، وتجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل: المشروبات الغازية، والسكر، حيث يتمّ الحصول على نصف كمية السعرات الحرارية الضرورية من الكربوهيدرات عند أداء تدريبات القوة.

الدهون

تعمل الدهون على إنتاج هرمون يوفّر البروتين في الجسم، ممّا يجعل الجسم يستخدم الدهون أولاً للحصول على الطاقة، ويحرقها قبل البروتين، وبالتالي يحفَظ البروتين في الجسم ويستخدم لبناء العضلات.

لذلك يجب استهلاك كمية كافية من الدهون  لكي تقوم العضلات ببناء نفسها، وحتى لا يضطر الجسم لحرق البروتين للحصول على الطاقة، حيث وضّحت أكاديمية التغذية وعلم التغذية على أنّ (20-35)% من السعرات الحرارية المحتاجة يومياً يأخذها الجسم عن طريق الدهون، وما لا يزيد عن 10% من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة، ومن مصادر الدهون الجيدة للجسم: زبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون، والأسماك، ومن الجدير بالذكر أنّ الزيوت النباتية، والزبدة، والدهون الحيوانية هي مصادر غير جيدة للدهون.

التمارين الرياضية

حمل الأوزان

يمكن تمرين العضلات عن طريق حمل الأوزان إمّا بحمل الدمبل، أو الحديد، أو باستخدام آلة من (8-12) مرة على التوالي، مع التأكّد من تثبيت المرفقين على الجوانب، ويمكن التخفيف من الأوزان المحمولة بالقدرة على إبقائها ثابتة، حيث يوجد في الآلات لوحة تحافظ على ثبات الذراعين للبقاء في موضعها الصحيح.

آلة مقبض اليد

يمكن التمرن باستخدام مقبض اليد (بالإنجليزية: hand grippers)، وهي آلة تعمل على تقوية اليدين والساعدين.

وتساعد في بناء قوة للقيام بالأنشطة اليومية، ويستخدمه المصارعون بالأذرع للتمرن عليه، ولتقوية عضلات أيديهم.

إذا كنت مهتما بمعرفة فوائد التمارين الرياضية للجسم فلقد قمنا بكتابة مقالة لك شرحنا فيها فوائد التمارين الرياضية للجسم.

Advertisement

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock