Advertisement

كيف تبني عضلات جسمك

غذاء العضلات المفضل

كيف تبني عضلات جسمك
كيف تبني عضلات جسمك

كيف تصبح ضخم البنية

يرغب الكثير من الشباب في أن يظهر بجسمٍ ضخمٍ ولافت للأنظار، وأن يحافظ على شكله الخارجي، فيتباهى الشاب ببنيته الضخمة التي تعطيه طابعاً رجولياً، فكلما كان الرجل ضخم البنية وحاد الملامح يشعر بقوته أكثر وبخشونته أيضا، وأنّه ليس ضعيف كي لا يستهين به الآخرين، فالمظهر الخارجي مهمٌ جداً لجميع الأشخاص، وفي مقالنا هذه سنذكر لك كيف تبني عضلات جسمك بالطرق الصحيحة.

وتختلف طبيعة حياة الرجل عن حياة المرأة، فهو عادة ما يحتاج إلى جسم قوي كي يستطيع أن يعمل ويكسب النقود ويدافع عن نفسه وعن غيره إذا تعرض للأذى، ويُفضل أن يكون جسمك ضخم ورياضي أفضل من أن يكون ضخماً وكله دهون، لأنّ وجود الدهون بكثرة في الجسم تعرّضك للأمراض والمشاكل الصحية.

Advertisement

هناك الكثير من الطرق التي قد تساعد الرجل في أن يصبح ضخم البنية، مثل ممارسة الرياضة وتناول الكثير من الطعام وتناول الفيتامينات أو فاتح الشهية.

يعد الحصول على جسم ضخم ليس بالشيء الصعب تحقيقه، بل يمكنك ذلك ولكن تحتاج للإصرار والصبر وعدم اليأس واتباع نظام غذائي ورياضي جيد ولفترة محددة كي تحصل على الجسم الذي ترغب به.

ولمعرفة كيف تبني عضلات جسمك والحصول على جسم ضخم وجذاب أيضاً يمكن أن تتبع بعض النصائح التي تساعدك في ذلك.

بناء العضلات للمبتدئين

هناك أشخاص يشعرون بحالة من الملل بسرعة ولا يحبون الالتزام بأي أنظمة أو التقيد بشيء، ولكن عندما يجدون مَن يشجعهم ويعمل على مساعدتهم يشعرون بالحماس والعزيمة في الاستمرار.

وليكن لديك علم بأن كل شيء في البداية يحتاج إلى العزيمة والإصرار كي يتحقق.

كلما كنت صاحب عزيمة قوية وثابتة سوف تحصل على ما تريد مهما كان صعب المنال، أما إذا كنت شخصاً كسولاً ولا تملك العزيمة والإصرار ولا تحب أن تجتهد كي تنال ما تريد فلن تحصل على أي شيء مهما كان بسيطاً، وسوف تبقى تعيساً وبعيداً عن أي نجاح.

نصائح كمال الاجسام

إحرص دائماً على الحصول على جسم صحي وليس مليء بالدهون والترهلات التي سوف تضرك في المستقبل وتجعل جسمك غير متناسق، فالحفاظ على صحة الجسم هي أهم شيء في الحياة، لأن الصحة لا تعوض إذا ذهبت ولا أحد يستطيع أن يرجع لك صحتك أبداً مهما حاول.

لذلك احرص دائماً على الحفاظ على صحتك، وابتعد عن أي شيء قد يضر بصحتك، ولا تجعل حلمك الوحيد في أن تصبح ضخم البنية ينسيك أهمية الصحة السليمة كي لا تعاني من أي مشاكل صحية في المستقبل.

كيف تبني جسمك

أولا وقبل كل شيء يجب عليك تحديد نظامك الغذائي فبه تبدء بطريقة صحيحة المثالية.

نظام غذائي لجسم رياضي

  • يُفضل الذهاب إلى نادي رياضي لممارسة الرياضة على يد مدرب مختص، كي ينصحك بنوع الرياضة التي تناسب جسمك ويعطيك معلومات عن كيفية البدء بها.
  • احرص على عدم الإكثار من لعب التمارين الرياضية عند البدء بممارسة الرياضة، لكي لا تعاني من شد العضلات أو التعب والإرهاق الشديد.
  • ينصح بالتركيز على تمارين الضغط التي من شأنها أن تزيد من عضلات اليدين والصدر وتجعل جسمك ضخم وعريض.
  • ينصح أيضاً بممارسة تمرينات رفع الأثقال التي بدورها تزيد من قوتك و ضخامة صدرك ويديك بشكل كبير وتجعل عضلاتك جميلة وجذابة أيضاً.
  • يُفضل ممارسة التمارين الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة في اليوم، كي يساعد ذلك على شد عضلاتك وتقوية بنية جسمك.
  • احرص على أن لا تفرط كثيراً في ممارستك التمارين الرياضية كي لا تشعر بالتعب والإرهاق ولا تستطيع أن تستمر في ممارسة الرياضة بعد ذلك.
  • يمكن أن تطلب مساعدة مدربك في اختيار نظام غذائي مناسب لجسمك، كي يساعدك ذلك أكثر في بناء عضلاتك بشكل قوي.

النظام الغذائي الصحي

  • احرص على تناول الأغذية المفيدة لجسمك يومياً والتي تحتوي على البروتينات، كالبيض، والحليب، والعدس، واللحوم، فهذه الأطعمة تعتبر مهمّة جداً في بناء جسمك وزيادة ضخامتك، ويُفضل تناول كلا من البيض والحليب يومياً لما لهما من فائدة كبيرة للجسم وبناء العضلات أيضاً.
  • احرص على النوم لمدّة 8 ساعات في اليوم تقريباً، لكي تزيد من نشاط جسمك وتقوي بنيتك بطريقة سليمة ويكون باستطاعة جسمك الاستفادة مِن الطعام بطريقة صحية.
  • احرص على تناول العصائر الطبيعية والفواكه والخضار الطازجة التي تزيد من نشاطك وتفتح شهيتك للطعام، والتي لا تحتوي على الدهون المضرة بالصحة.
  • إذا لاحظت عدم وجود رغبة لديك في تناول الطعام، فيمكنك أن تستعين بحبوب لفتح الشهية وهي موجودة في الصيدلية وتساعدك في زيادة طعامك وليس لها أضرار.

(٥) احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات  والتي بدورها تساعدك في زيادة ضخامتك، وأيضاً تزيد من طاقتك.

  • يُفضل أن تقوم باتباع نظام غذائي متوازن كي تستطيع زيادة وزنك بطريقة صحية ، على سبيل المثال : يمكنك أن تتناول على وجبة الفطور البيض والحليب، وعلى وجبة الغداء أغذية تحتوي على بروتينات، وبين الوجبات ينصح بتناول الفواكه وبعض الحلويات والسكريات وخصوصاً قبل الذهاب لممارسة الرياضة كي تزيد من طاقتك.

وعلى وجبة العشاء يفضل تناول طعام لا يحتوي على الكثير من الدهون لكي لا تتراكم في جسمك ويصبح فيما بعد مترهلاً وغير جميل، أي أن كلما كان غذاؤك مفيد وصحي كلما ساعدك ذلك في بناء جسمك وجعله قوياً وجذاباً.

نصائح لبناء العضلات

وهذه كانت أبرز النصائح التي تساعدك في بناء جسمك والحصول على جسم قوي وضخم ومتناسق وجميل وبطريقة صحية، وإذا كنت تشعر بالكسل ولا يوجد لديك النية في الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي، فيمكنك أن تطلب مساعدة أحد أصدقائك أو أقاربك كي يشجعك في ذلك وينصحك بما يفيد.

هناك أشخاص يشعرون بحالة من الملل بسرعة ولا يحبون الالتزام بأي أنظمة أو التقيد بشيء، ولكن عندما يجدون مَن يشجعهم ويعمل على مساعدتهم يشعرون بالحماس والعزيمة في الاستمرار، وليكن لديك علم بأن كل شيء في البداية يحتاج إلى العزيمة والإصرار كي يتحقق، فكلما كنت صاحب عزيمة قوية وثابتة سوف تحصل على ما تريد مهما كان صعب المنال، أما إذا كنت شخصاً كسولاً ولا تملك العزيمة والإصرار ولا تحب أن تجتهد كي تنال ما تريد فلن تحصل على أي شيء مهما كان بسيطاً، وسوف تبقى تعيساً وبعيداً عن أي نجاح.

احرص دائماً على الحصول على جسم صحي وليس مليء بالدهون والترهلات التي سوف تضرك في المستقبل وتجعل جسمك غير متناسق، فالحفاظ على صحة الجسم هي أهم شيء في الحياة، لأن الصحة لا تعوض إذا ذهبت ولا أحد يستطيع أن يرجع لك صحتك أبداً مهما حاول، لذلك احرص دائماً على الحفاظ على صحتك، وابتعد عن أي شيء قد يضر بصحتك، ولا تجعل حلمك الوحيد في أن تصبح ضخم البنية ينسيك أهمية الصحة السليمة كي لا تعاني من أي مشاكل صحية في المستقبل

هذه كانت مقالة عن كيف تبني عضلات جسمك بطريقة صحيحة ، يمكنك متابعة قراءة مقالة أيضا عن فوائد تمارين الحديد للجسم.

Advertisement

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock