Advertisement
أخر الأخبار

نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين: أفضل 10 نصائح

نصائح للمبتدئين في الجيم

نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين
نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين

فوائد التمارين الرياضية للجسم

يلجأ العديد من الناس إلى ممارسة التمارين الرياضية إما من أجل تخفيف الوزن الزائد، أو من أجل المحافظة على نمط حياة صحي وخالٍ من الكسل، علماً أن التمارين الرياضية تأخد دوراً كبيراً في المحافظة على حياة الناس، حيث إنّها تقوي عضلة القلب، وتحميه، وتنشّط الدماغ، وتزيد من القدرة على الإنتباه والتركيز، كما تحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وأجزاء أخرى من الجسم، وتعد هذه الدهون المسؤول الأول عن الإصابة بالسكتات القلبية والتجلطات الدموية، ولكن الكثير من الناس يجهلون ممارسة هذه التمارين بالطرق الصحيحة ، ويرتكبون فيها الكثير من الأخطاء التي من الممكن أن تودِي بحياتهم، وفيما يلي نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين.

وهذه مجموعة أخطاء عند ممارسة التمارين الرياضية:

Advertisement

تسخين العضلات قبل التمرين

يمارس العديد من الأشخاص التمارين الرياضية القاسية فور بدئهم، الأمر الذي يزيد بشكل مفاجئ من نبضات القلب، ويجهد عضلاتهم، مما يؤدي إلى تصلبها، وضعف قدرتها على تحمل الضغط، لذلك ينصح بممارسة هذه التمارين الخفيفة غير المرهقة، كالمشي، والجري في نفس المكان ، وذلك لزيادة مرونة العضلات، وإعطائها القدرة على مقاومة الضغط الواقع عليها.

التركيز على عضلات محددة في الجسم

يركز الكثير من الأشخاص على بعض العضلات، ويجهدونها، وبالمقابل يهملون عضلات أخرى، إلا أنّه يجب الموازنة بين العضلات، لتجنّب إجهاد بعضها، وتحميلها فوق طاقتها.

ممارسة التمارين يوميا

يظن بعض الناس أنّ ممارسة التمارين الرياضية كلّ يوم تعطي نتائج سريعة، إلا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ؛ وذلك لأنّ الجسم بحاجة إلى فترات يرتاح فيها، ليتمكّن من تحقيق التوازن المطلوب، ولبناء عضلاته بشكل سليم.

عدم النوم الكافي

يسهر العديد من الأشخاص إلى ساعات متأخّرة من الليل، الأمر الذي يحرم أجسامهم من الهرمونات الضرورية واللازمة لنموّ عضلاتهم بشكل سليم، ولحرق الدهون الزائدة، لذلك ينصح بأخذ قسطٍ كافٍ من النوم يوميا للحصول على أكبر نفع ممكن.

عدم القيام بتناول الغذاء المناسب

يظن الكثير من الناس أنّ عدم تناول الغذاء يزيد من فعالية التمارين الرياضية إلا أنه وللأسف هذا الاعتقاد خاطئ؛ وذلك لأنّ الجسم بطبيعته يحرق الكثير من طاقته أثناء ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي يستلزم تعويضه بالطاقة اللازمة للمحافظة على سلامته، لذلك يجب تناول كميات كافية من الغذاء الغنيّ بالبروتينات اللازمة لتقوية الجسم وبناء العضلات بشكل سليم.

التركيز على أنواع محددة من التمارين

يؤدّي الإلتزام بنوع محدد من التمارين الرياضية إلى بناء أنواع معيّنة من العضلات، لذلك يفضّل التنويع والتغيير بين التمارين، واختيار التمارين المناسبة لقدرة وطاقة الجسم، حيث إنّ زيادة عدد التمارين الرياضية يزيد من قدرة الجسم على الحركة بشكل أفضل.

ممارسة التمارين أوقات طويلة

تعطي ممارسة التمارين الرياضية لوقتٍ طويل نتائج عكسية غير متوقعة، وقد تحرم الجسم من الهرمونات المفيدة التي يطلقها عند بدء الممارسة، كهرموني التوستيرون والدوبامين، ممّا يعرض الجسم للإجهاد، ولهذا السبب ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من 45 دقيقة في اليوم.

مشكلة تقليد الاخرين

يقلد بعض الأشخاص التمارين الرياضية التي يمارسها غيرهم، والتي من الممكن أن تفوق قدرتهم على الاحتمال. لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية التي تناسب مرحلة التمرين التي وصلها الرياضي، وتناسب تحمل جسمه في نفس الوقت.

أغلاق الهاتف أثناء ممارسة الرياضة

يستخدم الكثير من الأشخاص هواتفهم الذكية أثناء ممارستهم التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى زيادة فترات راحة الجهاز العصبي، وبالتالي من الممكن أن يفقد الجسم القدرة على تحمّل الضغط عند عودته لممارسة التمرين، لهذا السبب يفضّل إغلاق الهاتف وإبعاده أثناء ممارسة الرياضة.

كانت هذه مقالة عن نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين ، يمكنك متابعة القراءة أيضا عن كيف تبني عضلات جسمك.

Advertisement

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock